머리를 위로 올린 자세에서 이퀄이 잘 되다가 머리를 아래로 내려가는 헤드 퍼스트 자세에서 이퀄이 안 되는 경우가 엄청 많습니다. 원인은 몇 가지가 있습니다.
1.
무게 때문에 연구개가 닫힙니다. 연구개는 살 덩어리이기 때문에 머리가 밑으로 내려가면 자연스럽게 연구개가 닫힐 수 있습니다. 어떻게 해야죠? 연구개가 중력의 무게를 이길 수 있도록 연구개 근육을 단련해야 합니다.
2.
혀 뿌리가 중력에 의해 머리 위 쪽으로 쳐지면 입에 공기를 채울 수 없게 됩니다. 혀 뿌리 근육을 단련해 중력과 무관하게 입 안에 공기를 채울 수 있도록 연습해야 합니다.
아래 영상은 위의 2가지 증상을 극복하는 과정을 상세하게 설명하고 있습니다. 많은 분들이 공감할 만한 영상이에요.
헤드퍼스트 이퀄라이징 뚫은 후기 (프렌젤) https://www.youtube.com/watch?v=olX2odCPM6M
그래서 연습은 어떻게 해야 할까요?
1.
선 자세로 프렌젤이 잘 되는지 확인해보세요. 이 때 거울을 보고 코가 볼록 볼록 나오는지를 봐야 합니다.
2.
침대에 누워서 역시 프렌젤이 되는지를 확인해보세요.
3.
하체를 침대에 올리고 상체를 침대 아래로 내린 자세(ㄱ 자로 꺾은 헤드 퍼스트 자세)를 만든 후 프렌젤을 해 보세요.
4.
3번에서 안 되면 180도로 편 자세(완전히 엎드린 자세)에서 90도까지 서서히 각도를 줄여가며 어느 지점에서 프렌젤이 안 되는지 시도해 보세요.
그래도 안 되면? 강사님에게 얘기해주세요. 같이 고민해보아요.